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피부 좋아지는 법 7가지에 대해 이야기를 해보려고 합니다. 요즘 외모와 더불어 피부에 대한 관심이 늘어남에 따라 각종 피부 관리법이 난무하고 있습니다. 예를들어 여드름 없애는 법, 늘어난 모공 축소하는 법, 단기간에 피부 좋아지는 법 등 다양한 비법들이 쏟아져 나오고 있습니다. 하지만 피부를 개선시키고 좋아지게 하는 방법은 정해져 있다고 생각합니다. 그래서 일반인들이 저렴한 비용으로 최대한의 효과를 낼 수 있는 방법을 소개해 보려고 합니다. 그럼 시작해 보겠습니다.

1. 피부 좋아지는 법 7가지

1.1 때를 밀지 마세요.

때밀이는 피부에 좋지 않은 영향을 미친다고 합니다. 피부에 있는 각질은 세수를 하는 정도의 세기로 닦으면 다 떨어져 나온다고 합니다. 그렇기 때문에 마찰력이 강한 때타올로 강하게 밀게 되면 피부에 손상을 가할 수 있다고 합니다.

때밀이가 피부에 안좋은 점

• 피부에 분포되어 있는 효소의 산성도 변함
• 세균이 잘 자랄 수 있는 환경이 됨
• 피부가 건조해짐
• 피부가 손상됨

피부에 있는 효소들은 산성도가 5일 때 가장 좋다고 합니다. 하지만 때를 밀게되면 산성도가 변하게 되고 이로인해 피부 기능들이 떨어진다고 합니다. 그리고 각질층에 쌓여있는 항균물질들이 물리적으로 없어져 세균들이 번식하기 쉬운 환경이 된다고 합니다. 마지막으로 촉촉한 피부를 건조하게 만든다고 알려져 있습니다.

• 피부에 좋은 히알루론산의 효능과 부작용

1.2 기미는 미백연고로 해결하세요.

피부가 안좋아 보이는 이유 중 하나인 기미는 미백연고를 이용하면 어느정도 개선할 수 있다고 합니다. 기미가 잘 생기는 이유는 유전적인 요인이 크다고 합니다. 비싼 화장품을 사용하거나 피부관리실을 가는 것보다 병원에가서 진료를 받고 약을 바르는게 가격도 저렴하고 효과도 크다고 합니다.

1.3 자외선 차단제를 바르세요.

썬크림이라고 불리는 자외선 차단제는 피부 건강에 있어 아주 중요하다고 합니다. 그리고 바르는 것 만큼 어떤 제품을 사용하냐도 중요하다고 합니다. 썬크림을 구매하시려는 분들은 다음 내용을 참고해 주시기 바랍니다.

자외선 차단제 선택 방법

• 일상생활을 할 때는 SPF 30이상과 PA+ 정도가 좋다고 합니다.
• 가벼운 실외 활동을 할 때는 SPF 30이상과 PA++ 정도의 제품이 좋다고 합니다.
• 실외에서 장시간 머물고 자외선을 많이 쬘 수 있는 환경에 있다면 SPF 50이상과 PA+++ 정도가 좋다고 합니다.
• 화학적 자외선 차단제 보다는 물리적 자외선 차단제가 좋습니다.

자외선 차단제를 보면 SPF와 PA라는 표기를 볼 수 있습니다. SPF는 암이나 화상을 유발할 수 있는 자외선B(UVB)의 차단효과를 의미하고, PA는 피부 노화나 기미 등을 유발할 수 있는 자외선A(UVA)의 차단효과를 의미합니다. 자신의 자외선 노출 정도에 따라 제품을 선택하시면 되겠습니다.

썬크림은 유기질 성분으로 이루워진 화학적 자외선 차단제와 무기질 성분으로 이루워진 물리적 자외선 차단제로 나뉩니다. 전자의 경우 자외선을 흡수해 피부에 침투되는 것을 막는 방식이고, 후자의 경우는 햇빛을 반사시키는 방식 입니다. 물리적 자외선 차단제 같은 경우는 피부에 흡수되지 않기 때문에 자극적이지 않다고 알려져 있습니다. 즉 피부가 약한 어린이는 물리적 차단제를 사용하는게 안전하다고 합니다.

1.4 물을 많이 드세요.

우리 몸의 60~70%는 수분으로 이루워져 있습니다. 체내에 물이 부족할 경우 신진대사가 원활하게 일어나지 못하게 되고 쉽게 피로해 집니다. 사실 물을 많이 마신다고 피부가 좋아지진 않는다고 합니다. 하지만 부족할 경우는 문제가 생길 수 있기 때문에 충분히 마셔줄 필요는 있다고 합니다. 그리고 너무 과다하게 드실 경우 오히려 안좋은 영향을 끼칠 수 있으니 적정량을 섭취하는게 좋다고 합니다.

실제로 우리가 하루에 음식이나 물을 통해 섭취하는 수분의 양을 따져보면 그리 많지 못하다는 것을 알 수 있습니다. 그런 이유에선지 작정하고 2L씩 섭취를 했을 때 피부가 좋아지는 것을 경험했다 라는 후기들이 많은 것 같습니다.

1.5 세안 후 보습을 바로 해주세요.

얼굴을 세안한 후 즉시 보습을 해주시기 바랍니다. 세수를 한 후 30초정도 지나면 피부에 있던 수분이 날아간다고 합니다. 그렇기 때문에 스킨, 로션, 크림 등을 통해 보습을 빨리 해줘야 합니다. 이런 이유 때문인지 요즘에는 보습크림을 화장실 안에서 바르시는 분들도 계시다고 합니다.

1.6 피부가 안좋으면 피부과약을 드세요.

피부과약이 독하다라는 얘기 때문에 먹기를 꺼려하시는 분들이 계십니다. 피부과약에 대해 알려진 대표적인 소설은 다음과 같습니다.

피부과약에 대한 괴담

• 항히스타민제를 먹으면 잠이 온다.
• 스테로이드를 먹으면 속이 쓰리다.
• 여드름 치료를 목적으로 먹는 항생제는 소화기능을 떨어트린다.
• 여드름 치료를 위한 피지 억제제는 기형아를 유발한다.

대표적인 피부과약에 대한 괴담 4가지 입니다. 이에 대해 함익병 피부과 전문의가 했던 이야기가 있습니다. 간략하게 요약하자면 ‘의사 처방아래 복용하는 것이면 문제 없다’ 입니다.

항히스타민제는 가려움증만 없어지도록 만들어졌기 때문에 공부하는 학생들도 먹어도 된다고 합니다. 그리고 스테로이드 같은 경우는 식후 30분 복용시간만 지키면 문제될게 없다고 합니다. 기형아를 유발할 수 있는 피지 억제제 또한 1개월 정도 지나면 몸 밖으로 배설되기 때문에 문제될게 없다고 합니다.

1.7 충분한 수면을 취하세요.

잠을 자는 시간이 부족하면 피부가 안좋아지는 것 뿐만 아니라 건강에도 나쁜 영향을 끼칩니다. 잠을 자기 전에 과도한 운동이나 음식 섭취를 자제하고, 누워서 스마트폰을 보지 않는게 좋습니다. 요즘 잠을 자기 전에 스마트폰을 하시는 분들이 많습니다. 스마트폰의 청색광은 불면증을 유발하고 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 감소시킨다고 합니다.

2. 결론

피부 좋아지는 법 7가지에 대해 이야기를 해봤습니다. 크게 돈이 드는 방법이 아니기 때문에 누구든지 어렵지 않게 실천하실 수 있을 것 입니다. 그리고 충분한 수면과 수분 섭취는 피부건강 외에도 인체에 도움이 되니 꼭 실천해 보시기 바랍니다.

3. 참고자료

• Five life hacks for healthy skin

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히알루론산 부작용에 대해 이야기를 해보려고 합니다. 요즘 피부 건강의 목적으로 원액을 피부에 바르거나 영양제를 먹거나 필러를 맞는 분들이 늘어가고 있습니다. 하지만 남들이 다한다고 효능이나 부작용에 대해 충분히 숙지하지 않고 사용한다면 건강에 좋지 않을 수 있으니 오늘 제가 정리한 내용을 꼭 참고하시고 사용 결정을 하시기 바랍니다.

1. 히알루론산이 정확히 무엇인가요?

히알루론산이란 주름을 방지하고 탄력있는 피부를 유지하는데 도움을 주는 물질이라고 합니다. 대표적으로 피부에 좋은 콜라겐과 함께 진피를 구성하는 물질이라고 생각하시면 됩니다. 우리는 나이가 들어감에 따라 피부가 쳐지고 탄력을 잃어갑니다. 그 이유는 히알루론산이 30대부터 줄어들기 시작하고 50대 이후에는 절반 이하로 떨어지기 때문입니다. 물론 100% 이 물질이 줄어들기 때문에 피부 노화가 오는 것은 아니고 여러가지 이유 중에 하나라고 생각하시면 되겠습니다. 참고로 히알루론산은 피부 외에도 연골이나 눈과 같은 기관에도 존재하고 꼭 필요한 물질입니다.

2. 히알루론산 효능은 무엇인가요?

2.1 피부 보습을 유지해 준다.

피부 보습에 중요한 역할을 하고, 피하조직에 위치해 있는 히알루론산은 화장품에 많이 들어가는 성분입니다. 그만큼 피부 보습에 중요한 역할을 하고 있고 스킨, 로션, 마스크팩, 필러, 영양제 등에 사용되고 있습니다.

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2.2 안구건조증을 예방해 준다.

인공눈물을 사용해보신 분들은 히알루론산이라고 써져있는 것을 많이 보셨을 겁니다. 눈 표면에 눈물을 묶어두는 역할을 하는 뮤신과 비슷한 성질을 가지고 있습니다.

• 안구건조증 치료 및 해결 방안 : 1분이면 예방 가능

2.3 관절을 부드럽게 해준다.

히알루론산 주사는 관절 내에 있는 관절액과 비슷한 성분을 주사해 연골 주변을 부드럽게 해주는 역할을 한다고 알려져 있습니다. 그리고 연골에 영양을 공급하고 통증을 경감 시켜준다고 합니다. 시술시간이 짧고 부작용이나 합병증 그리고 후유증이 적다는게 장점이라고 합니다.

2.4 노화를 방지해준다.

히알루론산은 1g당 수분 1000ml를 저장할 수 있어 수분저장고라고 불립니다. 그만큼 흡수한 수분을 우리 몸 구석구석 전달해 주기 때문에 피부 탄력이나 주름 방지를 예방하는데 도움을 준다고 알려져 있습니다.

3. 히알루론산 효과가 정말 있을까?

히알루론산 효능에 대해 알아봤는데 과연 알려진대로 효과가 있을지 의구심이 드실겁니다. 아마 관심이 있어 찾아보신 분들은 두 가지 의문점이 드실 겁니다.

• 히알루론산은 고분자 물질이기 때문에 피부에 발라도 진피까지 흡수될 수 없다.
• 경구제로 히알루론산을 섭취하면 소화가 되서 효과가 없다.

히알루론산은 고분자 물질이기 때문에 아무리 발라도 진피까지 흡수되지 않는다고 합니다. 이런 이유 때문인진 몰라도 최근에는 저분자 형태의 히알루론산이 나왔는데 이 또한 아직까지는 흡수될 정도의 사이즈가 아니라는 것 입니다. 실제로 직접 피부에 바르면 촉촉해지는 기분을 느낄 것 입니다. 하지만 이는 진피가 아닌 표피에 의한 일시적인 현상이라고 합니다.

이제 두번째 의문점인 경구제로 섭취했을 경우 효과가 없다에 대해 이야기 해보겠습니다. 결론부터 얘기 하자면 학계에서도 의견이 분분한 내용이라고 합니다. 마치 메가도스 비타민C가 효능이 있다와 없다 같이 옹호론자와 회의론자가 극명하게 나뉜다고 보시면 되겠습니다.

그 이유는 두가지 실험 결과 때문입니다.

• 방사성 동위원소를 부착한 히알루론산을 경구제로 투여하고 추적을 했는데 몸 전체로 흡수됐다는 연구결과
• 이에 반대되는 연구결과

위와 같은 두가지 실험결과 때문에 학계에서도 의견이 갈리고 있다고 합니다. 그리고 아직까지 히알루론산이 인체에 어떻게 흡수되고 작용하는지에 대해 정확히 규명된게 없다고 합니다.

4. 히알루론산 부작용은 무엇인가요?

히알루론산은 건강에 치명적일 수 있다고 이야기를 했습니다. 보통 히알루론산은 뚜렷하게 알려진 부작용이 없습니다. 왜냐하면 우리 몸은 이 물질에 대한 내성이 강하고, 특별한 작용을 하지 못하고 몸 밖으로 배설되기 때문입니다. 그래도 많은 사람들이 부작용이라고 이야기 하는 내용을 보면 다음과 같습니다.

• 히알루론산이 함유된 토너, 스킨, 로션 등을 사용하면 피부 트러블을 유발 할 수 있습니다.
• 실내 환경이 건조할 때는 피부 속 수분을 뺏길 수 있습니다.
• 기름이 많은 지성피부에 안맞을 수 있습니다.
• 메이크업이 뜰 수 있습니다.
• 알레르기 반응을 유발 할 수 있습니다.
• 생리불순이 생겼다는 사용자 의견들이 있습니다.

누가봐도 위의 히알루론산 부작용은 건강에 치명적이지 않습니다. 그럼 도대체 어떤게 건강을 위협한다는 것일까요?

2019년 5월 20일에 Developmental Cell이라는 미국 과학 저널에 발표된 논문이 있습니다. 일본 도쿄대의 연구팀이 발표한 논문인데요. 여기서 주목할 점은 Hippo 신호라는 것 입니다. 이 신호는 줄기세포 기능 조절과 암 발생 억제를 위해 중요한 신호전달 체계입니다. 즉 Hippo 신호가 억제되면 암이 발생할 확률이 높아진다는 것입니다.

도쿄대 연구팀이 발표한 논문에 따르면 고분자 히알루론산은 항암 효과가 있고, 최근에 자주 쓰이는 저분자 히알루론산은 발암의 위험이 있다라는 것 입니다. 물론 이 논문이 100% 맞는 것은 아니겠지만 이러한 연구결과가 있다면 사용에 있어 한번 더 생각해 볼 필요는 있는 것 같습니다.

최근에 고분자보다 흡수가 잘된다며 저분자 제품들을 강조하는 곳들이 늘어가고 있습니다. 어차피 저분자라고 해도 진피에 흡수될 정도로 작은 크기가 아니기 때문에 굳이 위험을 감수하면서까지 사용 할 필요가 있을까라는 생각이 듭니다.

5. 히알루론산 사용법은 무엇인가요?

그래도 나는 히알루론산을 꼭 사용할거야 라고 생각하시는 분들을 위해 사용 방법에 대해 설명해 보도록 하겠습니다.

• 히알루론산 1% 구매
• 50ml 크림, 에센스, 스킨 등에 2~5방울 섞어서 사용

사용방법은 인터넷이나 판매점에 가서 히알루론산 1%를 구매하신 후 여러분들이 사용하는 크림이나 에센스 그리고 스킨 등에 섞어 사용하시면 된다고 합니다. 꼭 적정용량에 맞게 사용하시기 바랍니다. 그리고 처음 써보시는 분들은 트러블을 유발할 수 있으니 꼭 테스트를 해보시고 진행하시는걸 권장드립니다.

6. 결론

오늘 히알루론산 부작용을 주제로 포스팅을 해봤습니다. 이를 설명하기 위해 성분에 대한 내용과 어떤 효능이 있는지에 대해 이야기를 해봤는데요. 많은 분들이 관심있어 하는 물질이기 때문에 꼭 알고서 사용하셨으면 해서 정리를 해봤습니다. 결국 선택은 여러분들이 하는 것이니 심사숙고하여 좋은 선택 하시길 바랍니다.

7. 참고자료

• HYALURONIC ACID – Side Effects & Safety

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면역력 높이는 방법 10가지에 대해 소개해 드리겠습니다. 면역력을 키우려면 음식을 통한 방법, 생활습관을 개선해서 올려주는 방법 등이 있습니다. 이 방법들을 알고 우리 생활에 조금만 변화를 줘도 면역력을 높일 수 있다고 합니다. 참고로 면역력은 바이러스나 세균 등으로 부터 인체를 보호하고 감염과 질병에 대항해 병원균을 무력화 시키는 작용입니다.

1. 면역력을 높이는 방법은 무엇인가요?

1.1 잠을 충분히 자주세요.

면역력을 높이려면 잠을 충분히 잘 필요가 있습니다. 우리몸은 잠을 잘 때 면역세포인 헬퍼 T세포, NK세포 기능이 활발해 진다고 합니다. 특히 숙면을 취했을 때 이 호르몬들의 분비가 왕성해 진다고 합니다. 그렇기 때문에 하루에 8시간 정도 잠을 자는게 좋고, 일정한 시간에 자는 것 또한 중요합니다. 참고로 오후 11시부터 새벽 3시까지 면역력을 높이는데 도움이 되는 멜라토닌이 왕성하게 분비되니 이 시간대에 꼭 숙면을 취하시길 바랍니다.

1.2 비누로 손을 자주 씻으세요.

한 연구결과를 보면 질병의 60% 정도가 손을 통해 이뤄진다고 합니다. 그만큼 우리가 자주 사용하는 손에는 세균이나 바이러스가 많기 때문에 손을 자주 씻어줄 필요가 있습니다. 손을 씻는게 면역력을 높여주는 것은 아닙니다. 우리 몸을 세균과 바이러스들로 부터 지켜주는 생활습관 정도라고 생각하시면 되겠습니다. 일단 몸에 질병을 유발할 수 있는 균들이 안들어오는게 중요하니까요.

비누가 세균을 제거하는 원리

비누에 있는 계면활성제 성분은 세균과 바이러스의 세포벽을 파괴합니다. 바이러스의 외피는 단백질과 지질(지방)로 구성되어 있습니다. 계면활성제는 지방질로 이루워진 외피를 녹여 바이러스를 제거한다고 합니다.

1.3 스트레스를 적절히 해소시켜 주세요.

스트레스는 시상하부, 뇌하수체, 부신, 자율신경계 뿐만 아니라 면역계에도 영향을 끼칩니다. 그렇기 때문에 면역력 강화를 위해서는 스트레스를 적절하게 해소시켜줄 필요가 있습니다. 스트레스 해소에 가장 좋은 방법은 운동이나 즐기며 할 수 있는 취미를 갖는 것 입니다. 그리고 항상 긍정적인 생각과 자주 웃는 것도 좋다고 합니다.

1.4 잡곡밥을 드세요.

현미, 수수, 보리, 율무, 기장, 메밀과 같은 잡곡을 섭취하면 몸의 저항력을 높여 암을 예방하는데도 도움을 준다고 알려져 있습니다. 특히 현미에 함유되어 있는 아라비녹실란 성분은 면역력을 높여주고 암과 B형 간염을 치료하는데 도움이 된다고 합니다. 게다가 잡곡에는 섬유질이 풍부하게 들어있어 변비예방이나 중금속과 같은 발암물질을 몸 밖으로 배출하는데 도움을 준다고 합니다.

1.5 마늘을 드세요.

마늘의 알리신 성분은 암 예방에도 도움이 된다고 알려져 있을정도로 면역력을 높이는데 도움이 되는 식품입니다. 알리신은 체내에 쌓인 발암물질과 암의 발달을 억제하는 효능이 있다고 합니다. 게다가 마늘은 아연의 흡수율을 3배나 높인다고 합니다. 아연은 성장, 골격형성, 생식 및 면역기능을 원활하게 도와주는 아주 중요한 무기질 입니다.

1.6 콩을 드세요.

콩에는 면역물질을 생성하는데 도움을 주는 이소플라본이 풍부하게 들어 있습니다. 그리고 콩을 발효시켜 된장이나 청국장으로 만든다면 이소플라본 함량이 증가해 면역력 향상에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

1.7 양파를 드세요.

양파에 있는 알리신 성분은 비타민B1의 흡수를 높여주고 식욕증진, 불면증 등을 예방해 면역력을 높이는데 기여한다고 알려져 있습니다. 게다가 양파에 함유되어 있는 유화아릴 성분은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 할 수 있게 도와준다고 합니다. 참고로 양파의 매운맛과 톡 쏘는 맛은 유화아릴 성분 때문입니다.

1.8 버섯을 드세요.

버섯에는 면역기능을 활성화 하는데 도움이 되는 베타글루칸이 함유되어 있어 면역력 강화에 도움이 된다고 합니다. 게다가 버섯에 있는 비타민D와 지로포르산 성분 또한 면역력을 높이는데 영향을 끼친다고 합니다. 무기질과 단백질도 함유되어 있어 다양한 영양소를 섭취하기에도 좋고 칼로리 또한 낮아 다이어트에도 도움이 된다고 합니다.

1.9 키위를 드세요.

키위는 세계에서 영양가가 가장 높은 과일 중 하나로 꼽힌다고 합니다. 키위에는 항산화 물질인 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 체내 활성산소를 제거하고 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 그리고 세로토닌 성분은 스트레스와 우울감을 해소할 수 있게 도와준다고 알려져 있습니다.

1.10 고추를 드세요.

고추에는 면역력에 도움이 되는 비타민C와 비타민 산화를 막아주는 캡사이신이 풍부하게 들어 있습니다. 이 뿐만 아니라 캡사이신은 에너지 대사를 증강시켜 면역기능을 높여주고, 혈액순환과 신진대사를 촉진해 심혈관질환 및 다이어트 등에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

2. 결론

오늘 면역력을 높이는 방법 10가지에 대해 정리해 봤습니다. 평소에 면역기능을 높여놔야 질병으로부터 우리 몸을 지킬 수 있다고 생각합니다. 우리가 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 식품들이기 때문에 조금만 신경쓰면 무병장수 하는데 도움이 될 것 입니다. 그리고 생활습관 또한 중요하니 오늘 설명드린대로 최대한 개선해 건강 챙기시길 바랍니다.

3. 참고자료

• 15 Foods That Boost the Immune System

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