실리마린 부작용과 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 실리마린은 밀크씨슬에서 항산화 기능을 갖고있는 플라보노이드(flavonoid) 종류의 화합물을 말합니다. 복용법에 맞춰 먹었을 때 간수치나 당뇨 그리고 탈모 등에 효능이 있다고 알려져 있는 성분입니다. 정말 이러한 효과를 볼 수 있는지와 먹기 전에 꼭 알고있어야 하는 부분에 대해 이야기 해보려고 하니 실리마린을 섭취하시려는 분들은 해당 내용들을 참고하시는걸 추천드립니다.
참고로 밀크씨슬, 카르두스마리아누스, 서양엉겅퀴, 실리마린, 실리빈은 모두 같은 의미로 사용되고 있습니다.
1. 실리마린 부작용은 무엇인가요?
- 복부 팽만감 및 복통
- 알레르기 반응
- 설사
- 배에 가스가 많이 찰 수 있음
- 소화불량
- 식욕상실
- 구역질
- 두드러기 및 발진
- 임신을 했거나 모유수유를 하는 여성은 섭취하지 마세요.
- 유방암, 자궁암, 전립선압, 난소암을 악화시킬 수 있습니다.
- 자궁내막증이 있는 여성의 경우 섭취에 주의를 해야 합니다.
- 저혈당을 유발할 수 있습니다.
- 와파린을 복용하고 있다면 출혈위험이 커지니 주의할 필요가 있습니다.
- CYP2C9 억제제와 상호작용이 있는 약물들(안정제, 심장약, 관절약, 우울증약, 당뇨약, 혈압약, 와파린, 프로포폴)을 복용하고 있다면 전문가와 꼭 상의하시기 바랍니다.
실리마린은 안전한 성분입니다. 하지만 사람의 몸은 일률적이지 않기 때문에 개개인마다 부작용이 있을 수 있습니다. 소화불량과 식욕상실과 같은 부작용은 대수롭지 않게 넘길 수도 있지만 암을 악화시키거나 내가 먹고 있는 약들과 맞지 않아 인체에 해를 끼치는 경우는 심각해질 수 있기 때문에 꼭 전문가에게 자문을 구하고 드시는 것을 추천드립니다.
건강에 도움이 되려고 먹었다가 오히려 독이 될 수 있으니 꼭 주의하시기 바랍니다. 그럼 이제 부작용에 이어 어떠한 효능이 있는지 알아보겠습니다.
2. 실리마린 효능은 무엇인가요?
실리마린은 간을 보호해줍니다.
알코올성 간질환, 지방간, 간염, 간암 등으로 인해 간손상이 있는 사람들에게 치료목적으로 사용할 수 있다고 알려져 있습니다. 실제로 실리마린을 복용하고 간기능이 개선되었다는 연구결과도 있습니다. 간이 대사하는 과정에서 생기는 독성물질을 줄여 간을 보호하는 것으로 추측하고 있지만 아직 더 많은 연구가 필요하다고 합니다.
알츠하이머와 파킨슨병과 같은 뇌질환을 예방해줍니다.
실리마린은 알츠하이머와 파킨슨병과 같은 뇌질환을 치료하기 위해 사용되어 왔습니다. 한 동물연구에서는 뇌세포의 산화와 손상을 막아 뇌질환을 예방할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 알츠하이머가 있는 동물의 뇌에는 아밀로이드 플라크가 신경세포 사이사이에 쌓일 수 있는데 이를 제거하는 효능을 가지고 있다고 합니다. 하지만 인간을 대상으로 시행한 연구가 아니기 때문에 사람에게도 동일한 효과를 주는지는 아직까지 확실하지 않습니다.
실리마린은 골다공증을 예방하는데 도움을 줍니다.
골다공증은 뼈가 손실되는 질병입니다. 특히 노화가 진행됨에 따라 뼈의 생성보다 손실이 많아지기 때문에 더욱 주의해야 합니다. 나이가 들면서 질병도 조심해야 하지만 낙상도 사망원인 중 한 부분을 차지하고 있습니다. 즉 골다공증으로 인해 뼈가 약해진 상태로 넘어지면 뼈가 부러지고, 이로인해 움직이지 못하면서 사망에 이를 수 있기 때문입니다.
한 동물 연구에서 실리마린은 뼈손실을 방지해준다고 알려져 있습니다. 하지만 인간을 대상으로 시행된 연구는 없기 때문에 아직까지 그 효과는 명확하지 않습니다.
함암효과를 가지고 있습니다.
실리마린의 항산화 효과는 암치료에 도움이 될 수 있다고 합니다. 실제로 한 동물 연구에 따르면 실리마린 성분이 암으로 인한 부작용을 낮추고 암세포를 파괴하는 효능을 보였다고 합니다. 하지만 인간에게 시행된 연구에서는 의미있는 임상결과를 보여주지 못했습니다. 그렇기 때문에 앞으로 조금 더 많은 연구가 필요하다고 합니다.
실리마린은 모유 생성을 촉진합니다.
실리마린은 모유 생성을 촉진하는 호르몬인 프로락틴을 더 많이 생성해 모유를 많이 만들 수 있게 도와줍니다. 실제로 63일 동안 420mg의 실리마린을 복용했더니 복용하지 않은 사람보다 64%나 더 많은 우유를 생성했다고 합니다. 하지만 이건 제한적인 연구결과이고 안전성 등을 확보하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 합니다.
여드름과 같은 염증성 피부염에 도움이 됩니다.
여드름은 피부를 안좋게 하는 원인 중 한가지 입니다. 실제로 여드름으로 인한 흉터 때문에 피부과를 다니시는 분들도 많습니다. 그만큼 피부에게는 악과 같은 존재입니다.
실리마린은 여드름을 치료하는데 도움이 된다고 합니다. 한 연구에서 8주동안 210mg의 실리마린을 복용했더니 여드름 병변이 53%나 감소했다고 합니다.
하지만 이는 유일한 연구결과이기 때문에 조금 더 많은 연구가 필요하다는 점 참고바랍니다.
3. 실리마린은 탈모 예방에 도움이 되나요?
실리마린은 간기능에 도움이 됩니다. 우리가 일상생활에서 접하기 쉬운 알코올, 스트레스, 지방함량이 많은 음식, 당분이 많은 음식들은 간에 스트레스를 줍니다. 간이 스트레스를 받으면서 기능이 떨어지게 되면 신체건강 뿐만 아니라 모발에도 안좋은 영향을 끼칩니다. 그렇기 때문에 탈모 예방에 도움이 된다고 할 수 있습니다.
4. 실리마린은 당뇨에 도움이 되나요?
제 2형 당뇨병은 심혈관과 신장에 안좋은 영향을 끼칩니다. 실제로 당뇨 합병증으로 인해 심혈관질환을 앓거나 신장 투석을 하고 있는 환자들이 많습니다. 실리마린은 혈당을 조절하고 합병증을 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 그리고 실제 연구에서 공복혈당 수치를 현저하게 감소시켰다고 알려져 있습니다. 하지만 소규모 연구의 결과이기 때문에 더 많은 연구가 필요하다고 알려져 있습니다.
5. 실리마린의 하루 권장량과 복용법은 어떻게 되나요?
밀크시슬을 식전 공복에 먹어야 하나 식후에 먹어야 하나에 대해 고민들을 하십니다. 흡수율을 높이기 위해서는 식후에 드시는게 좋습니다. 그리고 아침 저녁으로 하루 두번 섭취하시고 용량은 100mg~200mg정도 드시면 되겠습니다. 참고로 판매되고 있는 밀크시슬에는 약 70~80%의 실리마린이 함유되어 있습니다.
6. 실리마린 추천좀 해주세요.
제로우포뮬라 밀크씨슬(Jarrow Formulas Milk Thistle)
- 밀크씨슬 추출물 150mg, 실리마린 80% 함유된 제품
- 하루 1알 섭취
- 200알 기준으로 약 16000원
솔가 밀크 시슬 허브 추출물(Solgar Milk Thistle Herb Extract)
- 밀크시슬 추출물 175mg, 실리마린 80% 함유된 제품
- 하루 최대 3회, 1알씩 섭취
- 150캡슐 기준으로 약 32000원
파라다이스허브 밀크 시슬 베지테리안 캡슐(Paradise Herbs Milk Thistle)
- 밀크시슬 추출물 250mg, 실리마린 80% 함유된 제품
- 하루 1알 섭취
- 120캡슐 기준으로 약 18000원
퓨어인캡슐레이션 실리마린(Pure Encapsulations Silymarin)
- 밀크시슬 추출물 250mg, 실리마린 80% 함유된 제품
- 하루 최대 4회, 1알씩 섭취
- 60캡슐 기준으로 약 23000원
나우푸드 실리마린 밀크 시슬 추출물(Now Foods, Silymarin, Milk Thistle Double Strength)
- 밀크시슬 추출물 300mg, 실리마린 80% 함유된 제품
- 하루 최대 3회, 1알씩 섭취
- 200캡슐 기준으로 약 21000원
7. 결론
실리마린 부작용과 효능에 대해 알아보며 추가적으로 탈모와 당뇨에 어떤 효과가 있고 복용법은 어떻게 되는지에 대해 정리해봤습니다. 그리고 제가 정리한 가성비 좋은 제품들을 참고하시면 선택에 있어 도움이 되실겁니다. 하지만 꼭 기억해야 할 부분이 있습니다. 아무리 좋은 성분도 장기간 고용량을 먹게되면 부작용이 있을 수 있으니 꼭 섭취에 주의하시기 바랍니다.