피부 노화 방지를 위해 먹는 음식이나 피부에 바르는 화장품, 생활습관 등을 개선하시면 조금 더 젊은 피부를 가질 수 있습니다. 오늘은 어떤 음식을 먹었을 때 노화를 늦출 수 있는지에 대해 집중적으로 분석해 보도록 하겠습니다. 물론 이 음식을 먹는다고 노화를 완전히 막을 수 있는 것은 아니지만 어느정도 방지하는데 도움이 된다고 하니 꼭 참고하시기 바랍니다.
1. 피부 노화 방지에 탁월한 음식 7가지는 무엇인가요?
1.1 포도는 피부재생에 도움이 됩니다.
포도에 함유되어 있는 안토시아닌과 폴리페놀 성분은 피부재생을 도와주고 노화를 방지하는데 도움을 줍니다. 특히 포도껍질과 포도씨에 이러한 성분들이 많이 들어있기 때문에 깨끗하게 세척 후 같이 드시는게 피부건강 측면에 도움이 됩니다.
포도에는 펙틴과 비타민B와 C 성분들이 풍부하게 들어있어 변비 예방에도 도움이 됩니다. 장이 안좋을 경우 피부 트러블을 유발합니다. 포도는 장운동을 활발하게 만들어주고 배변활동을 도와주기 때문에 피부 트러블을 없애는데 도움을 줍니다.
1.2 유자는 기미에 도움이 됩니다.
유자에 함유되어 있는 비타민C와 구연산 성분은 피부를 젊게 유지시켜 줍니다. 피부 노화 방지를 위해 비타민 주사를 일부로라도 맞는 분들이 계십니다. 유자에는 레몬보다 3배나 많은 비타민C가 함유되어 있고, 유자에 있는 구연산 성분은 소화를 잘 할 수 있게 도와줍니다.
비타민C가 피부에 왜 좋나요?
- 활성산소를 제거해 피부 노화를 방지해줌
- 멜라닌 합성을 억제하고, 산화된 멜라닌을 환원시켜 피부를 하얗게 만들어줌
- 주름을 없애주고 탄력있는 피부를 만들어줌
- 항염작용을 통해 아토피, 피부염 등을 완화시켜줌
유자는 먹는 방법이 다양하다는 장점이 있습니다. 음식의 재료로 넣어도 되고, 녹차와 같은 차의 형태로 섭취해도 되고, 얼굴 팩으로 영양을 흡수해도 됩니다.
1.3 사과는 피부를 투명하게 해줍니다.
사과에는 들어있는 비타민A, B1, C 성분은 피부 표면을 투명하고 부드럽게 만들어 줍니다. 포도와 마찬가지로 사과 껍질에는 안토시아닌과 같은 항산화 물질이 들어있기 때문에 껍질째 같이 드시는게 피부건강에 좋습니다. 안토시아닌은 활성산소를 억제하는데 도움을 주기 때문에 피부 노화에 탁월한 효능을 가지고 있습니다.
사과가 변비 예방에 도움이 되나요?
- 사과는 피부에도 좋지만 변비 예방에 좋다고 많이 알려진 과일 입니다. 사과에 함유되어 있는 수용성 섬유질인 펙틴은 장운동을 활발하게 만들어 변비를 예방하는데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 그리고 LDL 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치를 낮추는데도 도움을 준다고 합니다.
1.4 수박은 노화를 방지해 줍니다.
수박에 들어있는 플라보노이드, 카로티노이드, 트리테르페노이드 성분들은 노화를 방지하는데 도움을 주는 항산화 물질들 입니다. 그리고 수박은 수분함량이 많아 피부를 촉촉하고 생기있게 해줍니다. 또한 수박에 있는 비타민A는 피지 분비를 감소시켜 모공 크기를 줄여주는 효능이 있다고 알려져 있습니다.
1.5 토마토의 리코펜 성분은 피부를 젊게 만들어 줍니다.
토마토에 함유되어 있는 리코펜 성분은 항산화 물질로써 피부를 젊게 유지시켜 주는 효능을 가지고 있습니다. 게다가 피부 건강에 중요한 역할을 하는 콜라겐의 생성을 도와주고, 주름을 제거하는데 도움을 줍니다. 이 외에도 피부 손상을 줄여주고 수분을 유지할 수 있게 도와줍니다.
토마토의 다른 효능들
- 소화기능 향상
- 콜레스테롤 수치 감소
- 혈압 수치 개선
- 면역력 강화
- 심혈관질환 예방
1.6 녹차는 콜라겐 분해를 억제합니다.
녹차에 들어있는 카테킨은 콜라겐 분해를 억제해 노화방지에 도움을 줍니다. 게다가 피부세포의 생성을 촉진시키고 활성산소를 제거해 기미와 주근깨 같은 잡티들을 개선해 준다고 합니다. 피부건강 외에도 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 항암효과, 알츠하이머, 당뇨병 등에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.
녹차 하루 권장 섭취량은?
- 14~15잔
마시는 녹차와 바르는 녹차 중 어떤게 효과적인가요?
- 바르는게 더 좋다고 알려져 있습니다.
1.7 석류의 에스트로겐 성분은 피부노화를 개선시켜줍니다.
석류에 함유되어 있는 에스트로겐 성분은 콜라겐 생성을 촉진시켜 피부를 젊게 유지시켜 줍니다. 게다가 비타민C와 비타민B 등의 성분들은 피부를 탄력있고 촉촉하게 만들어 줍니다. 칼로리 또한 낮아 다이어트를 할 때도 도움이 되고, 고혈압과 동맥경화 같은 심혈관질환의 예방에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.
석류를 고를 때 주의할 점
- 겉 껍질이 단단한 것
- 석류 표면에 상처가 적은 것
- 색상이 붉고 선명한 것
2. 결론
오늘 피부 노화 방지에 도움이 되는 음식 7가지에 대해 살펴봤습니다. 음식만 잘 먹는다고 무조건 피부가 좋아지는 것은 아닙니다. 노화를 늦추기 위해서는 생활습관 개선과 적절한 운동 및 체중관리 등이 중요합니다. 이 모든 것들이 어울어지면 좀 더 젊은 피부를 가질 수 있으니 꼭 실천해 보시기 바랍니다.