스쿼트 효과 무엇이 있을까요? 맨몸으로 쉽게 어디서든 운동할 수 있는 스쿼트는 하체 근력을 키우기 위해서 많이 하는 운동 중 하나입니다. 맨몸으로 하는 것이 익숙해지면 덤벨 등을 이용하여 하중을 더해 저항력을 높이면서 운동을 하기도 하는데요. 스쿼트 운동 꾸준하게 해준다면 놀라운 효과를 볼 수 있다고 합니다. 이번 포스팅에서는 스쿼트 정확한 자세부터 놀라운 효과에 대해 정리해보는 시간 가져보도록 하겠습니다.
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1 맨몸 스쿼트 운동 효과
스쿼트는 우리 몸에 많은 긍정적인 영향을 주는데요. 어떠한 영향을 주는지 아래에서 확인해 보도록 하겠습니다.
1.1 하체 근육 강화
스쿼트는 하체 근육을 강화시키는데 도움을 주는 대표적인 하체 운동 중 하나입니다. 허리부터 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 종아리 근육을 동시에 사용하면서 스쿼트 자세를 수행하기 때문에 하체 근육을 강화시키는데 효과적입니다.
1.2 신체기능 유지
일상생활에서 우리가 앉았다가 일어서는 동작은 스쿼트의 기본 동작과 같습니다. 그렇게 우리는 의도치 않게 일상생활에서 매일 스쿼트를 하는 것과 같은 동작을 수행하고 있는데요.
스쿼트 운동을 통해서 바닥에 떨어져 있는 물건을 집는 것과 같은 동작을 수행할 수 있는 적절한 근력과 힘을 갖출 수 있습니다.
1.3 기초대사량 증가
우리의 몸은 나이가 들수록 노화가 진행되어 집니다. 특히 30대가 되면 노화가 진행되는 것을 더욱 느낄 수 있는데요.
해가 지날수록 점점 근육량이 줄어들면서 기초대사량도 감소하게 됩니다. 반대로 뱃살은 늘어나기 시작하는데 이 때 살을 빼는 것은 더 어려워집니다.
이렇게 나이가 들면서 생기는 나잇살은 스쿼트 운동을 통해서 예방할 수 있습니다. 스쿼트 운동을 꾸준히 해준다면 기초대사량이 증가하면서 몸매를 탄탄하게 만들 수 있습니다.
1.4 체지방 감소
스쿼트를 통해 근육량을 늘리면 신진대사를 촉진시켜 운동을 하지 않는 시간에도 칼로리를 소모할 수 있습니다.
이 때 운동과 함께 식단을 병행한다면 체지방 감소에 더 높은 효과를 볼 수 있는데, 식단을 짤 때는 자신의 신체에 맞는 칼로리를 계산하여 짜주는 것이 좋습니다.
칼로리는 예를 들어 활동량이 보통인 경우 표준체중 X 30~35(Kcal/일)로 계산하여 나온 값에 맞춰주시면 되는데, 칼로리를 계산하기 전 자신의 하루 활동량이 어느 정도인지 생각해보셔야 합니다.
1.5 자세 개선
스쿼트는 근육을 만들고 강화시킬 뿐 아니라 꾸준히 운동을 해주면 자세 개선과 함께 관절의 안정성을 유지시키는데 도움을 줍니다.
한 연구에 의하면 스쿼트와 플랭크를 비교하였을 때 척추 근육을 활성화시킬 수 있는 가능성이 스쿼트가 4배 높았다고 합니다. 이 때 척추 근육은 바른 자세에 도움을 주는 중요한 근육입니다.
1.6 유연성 향상
나이가 들면서 힘줄이나 근육, 인대의 탄력이 저하되기도 하지만 많은 시간 앉아서 생활하는 현대인들의 경우 햄스트링이 더욱 뻣뻣해집니다. 하지만 스쿼트를 해주면 햄스트링의 스트레칭은 물론, 하체 유연성을 향상시키는데 도움을 줍니다.
2. 중량 스쿼트 효과
중량 스쿼트의 효과를 얻기 위해서는 본인이 들 수 있는 무게에서 올바른 자세로 수행해야 높은 효과를 얻을 수 있습니다.
- 하체 근육의 강화
- 기초 체력의 향상
- 올바른 자세 교정
- 유연성 향상
- 혈액순환 개선
- 탄력있는 엉덩이
위 처럼 여러가지 중량 스쿼트 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 본인에게 무거운 무게로 스쿼트를 하게되면 올바른 자세가 나오지 않고 부상의 위험이 높아질 수 있으니 무리한 무게는 들지 않도록 해야 합니다.
3. 스쿼트 추천하는 이유
3.1 스쿼트 효과 여자가 하면 좋은 이유
많은 여자들이 신경쓰는 것 중 하나가 셀룰라이트가 아닐까 합니다. 이렇게 신경쓰이는 셀룰라이트는 스쿼트를 꾸준히 하면 제거하는데 도움이 됩니다. 셀룰라이트를 없애면서 부피를 줄여주고 허벅지를 탄력있게 만들어 줍니다. 또 힙업의 효과도 얻을 수 있어 멋진 뒤태를 만들 수 있습니다.
3.2 스쿼트 효과 남자가 하면 좋은 이유
스쿼트를 통해 하체 근육을 강화시키면서 자연스럽게 남성 호르몬인 테스토스테론 수치를 증가시키고 보통 음식으로 채우는 스태미너도 스쿼트를 통해서 채울 수 있습니다.
이렇게 남성 호르몬을 증가시키고 자세를 개선하면 자신감이 넘치는 것을 느낄 수 있을 것 입니다.
<참 고>
4. 스쿼트 정확한 자세 알아보기
스쿼트는 앉았다가 일어서는 자세를 반복하는 운동입니다. 동작이 간단하다고 하여 운동을 시작하기 전 스트레칭을 하지 않으면 안됩니다. 부상을 예방하기 위해서 반드시 스트레칭을 한 후 시작해주시기 바랍니다.
- 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 살짝 밖으로 향하게 해줍니다.
- 양팔을 11자로 쭉 뻗어주고 허리를 꼿꼿이 세운 상태에서 무릎을 굽히며 천천히 아래로 내려갑니다. (이 때 숨을 들이쉽니다)
- 종아리와 허벅지의 각도가 90도가 된 상태에서 정면을 바라보며 10초 간 자세를 유지해줍니다.
- 숨을 내쉬면서 천천히 올라와 줍니다.
위의 순서대로 스쿼트 자세를 잡아주면 되는데, 무릎이 안쪽으로 모이거나 무릎 끝이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의해줍니다.
스쿼트 운동을 하면서 거울이나 동영상 촬영 등을 통해서 자신의 자세를 봐주는 것이 올바른 자세를 익히는데 도움이 되니 참고하시기 바랍니다.
또 동작을 수행하다가 무릎이나 허리에 통증이 있다면 운동을 멈추고 경과를 지켜봐야 합니다. 계속 아프다면 병원에 방문하여 적절한 치료를 받기를 바랍니다.
5. 스쿼트 100개 효과 있을까?
스쿼트를 꾸준히 하루에 100개씩 한다면 효과를 볼 수 있을까요? 평소 운동량이 많은 사람이라면 운동보다는 웜업에 가까워 높은 효과를 기대하기는 어렵지만, 평소 운동량이 적은 사람이라면 스쿼트 100개는 놀라운 변화를 줄 겁니다.
5.1 스쿼트 100개가 주는 변화
스쿼트를 꾸준하게 100개씩 한다면 한 달만 해도 많은 변화를 느낄 수 있을 것 입니다.
혈액 순환이 개선되고 체내의 노폐물 제거에 도움이 되면서 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 또 전신의 근육을 사용하다보니 자세 교정은 물론 몸의 탄력이 생기고 힙업의 효과를 볼 수 있습니다.
평소 뱃살로 인해 스트레스를 받았다면 매일 스쿼트 100개를 통해서 뱃살을 빼보도록 해보세요.
<참 고>
마무리
이상으로 스쿼트 효과에 대해서 알아보았습니다. 단기간에 드라마틱하게 큰 효과를 볼 수는 없지만 꾸준히만 한다면 좋은 효과를 얻을 수 있으니 포기하지 마시고 매일 운동해보시기 바랍니다.