바나나 칼로리는 100g을 기준으로 약 88kcal이고, 함유되어 있는 탄수화물은 23g, 단백질은 1.1g, 지방은 0.3g 입니다. 토마토 칼로리(100g당 14kcal)와 비교해보면 약 6배 이상 많은 것을 알 수 있습니다. 그리고 우리가 즐겨먹는 과일인 파인애플보다도 탄수화물의 양이 약 4배 이상 많습니다.
일반적으로 바나나는 칼로리가 낮고 다이어트에 도움이 된다고 알고있었는데 이런 내용을 보니까 “여태까지 내가 알고 있던 내용이 잘못된게 아닌가?”라는 생각이 드실겁니다. 저도 그랬거든요. 하지만 바나나에는 다이어트에 도움이 되는 몇가지 비밀이 숨겨져 있습니다. 오늘 그 부분에 대해 이야기를 해보도록 하겠습니다.
1. 칼로리가 높은 바나나가 다이어트에 도움이 되는 이유?
지방 함유량이 낮고 당질이 많아 포만감을 유지해줍니다.
바나나 1개(100g)에는 지방이 약 0.3g 정도 함유되어 있습니다. 좀 더 세부적으로 보면 포화지방 0.1g, 다불포화지방 0.1g, 단일불포화지방 0g이 함유되어 있습니다. 아주 적은 양이기 때문에 지방 섭취에 주의가 필요한 다이어트에는 제격인 과일 입니다.
그리고 100g을 기준으로 당질이 약 24.1g 정도 함유되어 있어 포만감을 유지시켜줍니다. 다이어트를 할 때는 음식을 제한하기 때문에 포만감을 오랫동안 유지해주는 식품을 먹는 것이 중요하고 바나나가 그 역할을 하는 것이라고 보시면 되겠습니다.
활력을 유지시켜 줍니다.
체중감량에서 가장 중요한 것은 식이요법입니다. 다이어트를 하면 식사량을 평소보다 제한하기 때문에 몸에 기운이 없고 무기력 할 수 밖에 없습니다. 이 때 체내 흡수가 빠른 바나나를 먹게되면 신체활력을 되찾는데 도움이 됩니다. 실제로 운동선수들도 기력회복이나 운동 전 에너지원으로 바나나를 즐겨먹는다고 합니다.
2. 다이어트에 도움되는 바나나 섭취방법은 무엇인가요?
식초와 함께 드시는게 다이어트에 효과적입니다. 지방과 당분을 에너지로 전환시키는데 도움을 주는 식초는 바나나와 함께 섭취했을 때 체중감량에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 게다가 일반적으로 산도가 높은 식초는 위벽에 해를 가할 수 있습니다. 하지만 바나나에 있는 당질과 끈적거리는 성분들이 위벽들을 보호해주기 때문에 식초와 궁합이 잘 맞습니다.
3. 바나나 외에 탄수화물 대용 식품에는 무엇이 있나요?
- 고구마
- 단호박
- 감자
- 귀리
- 현미
- 퀴노아
4. 바나나 외의 다른 음식 칼로리(열량) 정보
- 우유 한잔 칼로리 – 240ml당 80kcal
- 아보카도 칼로리 – 100g당 160.1kcal
- 블루베리 칼로리 – 100g당 57.4kcal
- 고구마 칼로리 – 100g당 85.8kcal
5. 결론
바나나 칼로리는 다른 과일에 비해 높은편이지만 여러가지 이유로 인해 다이어트에 도움이 됩니다. 하지만 당분이 많기 때문에 과도한 양을 먹으면 체중조절에 실패할 것 입니다. 항상 다이어트를 하실 때에는 내가 먹는 칼로리를 계산하신 후 활동대사량보다 200~400kcal정도 적게 드시기 바랍니다. 물론 이것도 정확하게 측정하는 것은 불가능 하지만 최대한 근접해서 하시면 좋은 결과가 있을 것 입니다.