단기간 다이어트 방법 6가지 : 연예인들도 이렇게 체중감량 한다.

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단기간 다이어트를 어떻게 하는지 총 6가지 방법을 준비해 봤습니다. 다이어트를 하면 떠오르는 연예인들이 했던 방법이기 때문에 따라하시면 도움이 될 것 이라 생각됩니다. 참고로 단기간에 급격한 체중감량을 하면 몸에 그리 좋지는 않다는 점 알아두시기 바랍니다.

단기간 다이어트 방법

1. 에일리 다이어트 방법

  • 아침 – 단백질 100g, 채소 및 식이섬유 2컵, 과일 1개
  • 점심 – 단백질 100g, 채소 및 식이섬유 2컵, 과일 1개

에일리 다이어트 식단을 보시면 아주 간단합니다. 아침, 점심으로 닭가슴살, 돼지고기와 같은 단백질을 100g 먹어주고 다이어트에 도움이 되는 식이섬유를 2컵 먹어줍니다. 포만감과 배변 활동의 이유가 있겠습니다. 그리고 과일 1개를 추가적으로 섭취하시면 됩니다.

하루 두끼로 이루워져 있기 때문에 다이어트를 장기간 진행할 경우 건강에는 좋지 않을 것 같습니다. 정말 초 단기간으로 다이어트를 해야 될 경우 한번쯤 도전해보시는걸 추천드립니다.

2. 수지 다이어트 방법

  • 아침 – 닭가슴살, 고구마 1개, 저지방 우유
  • 점심 – 현미밥, 야채 샐러드
  • 저녁 – 고구마 2개

수지는 칼로리를 제한한 다이어트 식단과 함께 필라테스를 병행했다고 합니다. 아침에는 칼로리를 낮춰 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취한 것을 알 수 있습니다. 그리고 점심과 저녁은 칼로리를 낮추고 탄수화물 위주의 식사 진행한 것을 확인할 수 있습니다.

3. 소유 다이어트 방법

  • 아침 – 삶은 고구마 1개
  • 점심 – 삶은 달걀 3개, 식빵 1개
  • 저녁 – 김밥 3개

한달에 8kg 감량한 소유가 했던 다이어트 방법 입니다. 아침, 점심, 저녁 식단을 보시면 칼로리가 극단적으로 제한되어 있습니다. 소유는 위의 식단을 먹으며 웨이트 트레이닝까지 진행한 것으로 알려져 있는데요. 단기간 다이어트는 근손실이 많이 일어나기 때문에 정말 급한게 아니라면 추천해드리고 싶지 않네요.

4. 박신혜 다이어트 방법

  • 아침 – 오이 1개, 저지방 우유 1잔
  • 점심 – 밥 1/2공기, 배추
  • 저녁 – 오기 1개, 배추

박신혜 다이어트는 배추와 오이 같은 식이섬유로 배를 채워준다고 생각하시면 될 것 같습니다. 탄수화물, 단백질, 지방이 균형잡혀 있지 않은 식단이고, 칼로리가 극단적으로 제한되어 있기 때문에 박신혜 다이어트 방법도 단기간으로 체중감량을 하실 분들이 아니라면 권해드리고 싶지 않네요.

5. 강소라 다이어트 방법

  • 아침 – 요거트, 사과 1개
  • 점심 – 한식
  • 저녁 – 닭가슴살, 샐러드

강소라 다이어트 식단은 다른 식단에 비해 어느정도 균형 잡힌 식단이라고 생각합니다. 아침은 요거트와 사과 1개를 먹으면서 가볍게 시작하고 점심은 활동량이 많기 때문에 한식을 통해 칼로리를 섭취해 줍니다. 그리고 저녁은 고단백 식품인 닭가슴살과 식이섬유를 먹어주며 포만감을 유지시켜 줍니다.

6. 설현 다이어트 방법

  • 1일 1식 진행 – 닭가슴살, 고구마, 계란

설현은 하루 한끼만 먹는 방법으로 다이어트를 진행했습니다. 하루 한끼를 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 먹었고 오후 5시 이후로는 물만 섭취했다고 합니다. 약 24시간 공복상태를 유지하는 식단인 것을 보아 요즘 유행하는 간헐적 단식과도 같다고 보시면 될 것 같습니다.

단기간 다이어트 할 때 반드시 지켜야 할 것들

건강한 다이어트 식단 지키기

다이어트를 할 때 극단적으로 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘리시는 분들이 있습니다. 하지만 이렇게 극단적으로 진행했을 때 꾸준히 하기 어렵고, 중간에 포기하는 경우들이 많이 생깁니다.

그리고 이러한 저탄수 고단백 식사가 꼭 좋은 것만은 아닙니다. 스웨덴의 한 연구에 따르면 탄수화물 섭취량을 20g 줄이고, 단백질 섭취량을 5g 늘렸을 때 심혈관계 질환 위험이 5% 증가했다고 보고된 바 있습니다.

즉, 단기 다이어트를 위해 너무 극단적으로 식이요법을 할 경우 오래하기도 어렵고, 오히려 건강을 해칠 수 있다는 것 입니다.

그럼 다이어트 식단을 어떻게 가져가야 할까요?

일단 다이어트 식단에 도움되는 음식은 현미밥, 삶은 달걍, 고구마, 닭가슴살, 두부, 토마토 등 입니다. 물론 음식을 꼭 이것만 먹으라는 것은 아닙니다. 결국 어떤 것을 먹던지 칼로리만 맞춰 먹으면 체중은 빠집니다. 다만 조금 더 건강한 음식을 먹으며 다이어트를 진행하면 조금 더 건강하게 다이어트가 가능하기 때문에 말씀 드리는 것 입니다.

탄수화물의 경우는 밀가루, 흰쌀처럼 정제된 탄수화물이 아닌 복합 탄수화물로 드시는게 좋습니다. 그리고 단백질의 경우는 동물성 보다는 식물성 단백질 위주로 드시는게 좋습니다.

더 많은 다이어트 식품에 관해서는 아래 포스팅을 참고해주시기 바랍니다.

음식 천천히 꼭꼭 씹어 먹기

식사를 하실 때에는 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 드시기 바랍니다. 음식을 빨리 먹으면 과식하기가 쉽기 때문에 천천히 드시는게 포인트 입니다.

천천히 음식을 드시면 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있기 때문에 과식을 방지할 수 있습니다.

식사 전에 물 마시기

식사 30분 전에 물을 마시기 바랍니다. 왜냐하면 위장에 물을 채워 공복감을 덜게해주기 때문에 식사량을 줄일 수 있습니다. 하지만 너무 많이 드시진 마시고, 약 500ml 정도 드시기 바랍니다.

그리고 식사 중에는 물을 최대한 조금 드시기 바랍니다. 왜냐하면 식사 중에 물을 많이 먹게되면 소화 기능에 부담이 될 수 있기 때문입니다.

탄산음료, 단 음료 피하기

탄산음료, 단 음료는 혈당을 급격하게 상승시켜 인슐린 분비를 촉진시킵니다. 혈당이 급격하게 높아지면 혈관에 손상을 줍니다. 그리고 이게 장기간 지속되면 당뇨를 유발시킬 수 있기 때문에 탄산음료나 단 음료는 피하시는게 좋습니다.

또한 탄수화물과 단 음료는 몸에 빨리 흡수되기 때문에 체지방으로의 전환이 빠르게 진행됩니다. 그러니 안드시는게 좋습니다.

꾸준히 운동하기

꾸준하게 운동을 해주셔야 합니다. 아무리 단기간 다이어트라고 하더라도 운동은 무조건 병행하셔야 합니다. 하지만 처음부터 과하게 운동을 진행하면 꾸준히 하기가 어렵기 때문에 단계적으로 강도를 올려주시기 바랍니다.

유산소와 무산소를 같이 병행해주시는게 가장 좋습니다.

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충분히 잠자기(수면)

다이어트에는 수면도 정말 중요합니다. 최소 7시간 이상 수면을 해줘야지 좋습니다. 왜냐하면 7시간 이상 수면을 취할 경우 체지방을 태우고 체중 증가의 위험을 예방할 수 있다고 합니다.

실제로 한 연구에서 5시간 이상 수면을 취한 사람들과 7시간 이상 수면을 취한 사람들을 비교했는데 이 때 잠을 조금 잔 그룹이 체중 증가의 위험에 더 노출됐다는 결과가 밝혀졌습니다.

그리고 수면은 꼭 밤 11시에서 12시 사이에 주무시는게 가장 좋다고 합니다.

결론

단기간 다이어트 방법
단기간 다이어트 방법

연예인들이 했던 단기간 다이어트 방법에 대해 알아보는 시간을 가져봤습니다. 급하게 살을 빼시려는 분들이라면 참고해볼만 할 것 같은데 건강에는 그렇게 좋아보이지 않습니다. 체중을 급격하게 빼게되면 근손실이 그만큼 많이 일어납니다.

다이어트는 천천히 진행하면서 근손실을 최소화 해야 합니다. 그리고 근손실을 예방하려면 근력운동도 같이 하시는게 좋습니다. 정말 급하다면 위의 단기간 다이어트 방법을 참고하셔서 진행해 보시고 다음부터는 장기적으로 계획을 세워 체중감량을 해보시기 바랍니다.

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