LDL 콜레스테롤 낮추는 음식과 습관들에 대해 알아보겠습니다. LDL은 나쁜 콜레스테롤이라고도 불립니다. 이 수치가 높아지면 심혈관 질환의 원인이 되기 때문에 적절한 운동와 식습관을 개선해야 합니다. LDL은 130mg/dL 미만이 정상범위이고, 높아진 콜레스테롤을 어떻게 낮출 수 있는지 알아보겠습니다.
1. LDL 콜레스테롤 낮추는 음식은 무엇인가요?
1.1 녹차는 나쁜 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 됩니다.
녹차는 LDL 콜레스테롤을 낮춰주고, 몸에 이로운 HDL 콜레스테롤을 높여줍니다. 그리고 녹차에 함유된 폴리코사놀로 인해 중성지방 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 이 외에도 녹차에는 우리몸에 필요한 영양성분들과 항산화 물질이 포함되어 있어 권장량에 맞춰 드신다면 도움이 될 것 입니다.
1.2 귀리는 콜레스테롤 흡수를 차단해줍니다.
귀리는 콜레스테롤 흡수를 차단해줌으로써 LDL을 낮추는데 도움을 주는 음식 입니다. 게다가 귀리에 함유된 마그네슘은 혈당을 조절하는데 도움을 줍니다. 이런 이유 때문인지 당뇨병에 도움이 되는 음식으로도 많이 알려져 있습니다.
1.3 아몬드는 HDL 콜레스테롤을 높여줍니다.
아몬드는 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높이는데 도움을 주는 음식 입니다. 또한 비타민 E와 불포화지방, 식이섬유 등의 성분들이 함유되어 있어 심혈관 질환을 개선하는데 도움을 줍니다.
1.4 아보카도는 단일불포화 지방 성분으로 인해 LDL 콜레스테롤을 낮춰 줍니다.
아보카도에는 단일불포화 지방 성분이 들어있어 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주고 좋은 콜레스테롤은 높여주는 음식입니다. 게다가 칼륨 성분이 많기 때문에 체내에 축적되어 있는 나트륨을 배출하는데도 도움을 줍니다.
1.5 올리브 오일은 혈관 건강을 개선해 줍니다.
올리브 오일에 함유되어 있는 불포화지방은 LDL을 낮추는데 도움을 줍니다. 불포화지방 성분은 혈관건강에 긍정적인 효과를 주는 것으로 알려져 있습니다. 그런 이유로 많은 분들이 등푸른 생선이나 오메가3를 먹는 것이죠.
1.6 고등어에 함유된 오메가3 지방산은 혈관 건강에 도움을 줍니다.
고등어에는 오메가3 지방산이 함유되어 있어 LDL 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 음식으로 꼽힙니다. 이 외에도 연어 같은 생선들도 도움이 되니 참고해 주시기 바랍니다.
1.7 마늘에 함유된 항산화 물질은 혈관 건강에 도움을 줍니다.
마늘에는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있고 이로인해 활성산소를 제거하는데 도움을 줍니다. 그리고 LDL 콜레스테롤을 낮추는데도 도움을 주는 음식으로 알려져 있습니다. 혈관 건강에 도움이 되는 만큼 심혈관 질환을 예방하는데도 도움을 줍니다.
1.8 아로니아에 있는 항산화 성분은 콜레스테롤을 낮춰줍니다.
아로니아에는 항산화 성분들이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 LDL 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 음식입니다. 그리고 활성산소를 제거하는데 기여를 하고 눈 건강에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 이는 아로니아 뿐만 아니라 대부분의 베리류도 마찬가지입니다.
2. LDL 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 습관들은 무엇인가요?
2.1 적정 체중을 유지하는게 좋습니다.
콜레스테롤 수치를 낮추는데는 다이어트가 큰 도움이 됩니다. 대부분 LDL 콜레스테롤이 높으신 분들은 비만이신 분들이 많습니다. 물론 비만이 아니더라도 식습관이 좋지 못하면 높을 수 도 있습니다. 그렇기 때문에 체중을 감량하시면 수치가 개선 되는데 도움을 줍니다.
2.2 식이섬유가 풍부한 음식을 드세요.
섬유소를 많이 드시면 혈중 지질 농도를 낮추는데 도움이 됩니다. 섬유소는 혈중 콜레스테롤과 결합해 몸 밖으로 배출하는데 도움을 줍니다. 게다가 식이섬유는 포만감을 느끼게 해주어 다이어트에도 도움을 줍니다. 즉 체중감량에도 도움을 주고 LDL 콜레스테롤 배출에도 도움을 줍니다.
2.3 운동을 하시기 바랍니다.
운동은 다이어트에도 도움이 되고 혈액순환에도 기여를 합니다. 게다가 에너지를 소모해 체내에 축적된 지방을 줄이는데도 도움을 줍니다. 일주일에 5일정도 운동을 하신다면 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되실 것 입니다.
3. 결론
오늘 LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식과 습관들에 대해 알아보는 시간을 가져봤습니다. 적정 체중과 건강한 식습관 그리고 운동을 생활화 하신다면 콜레스테롤 뿐만 아니라 모든 면에서 건강해질 수 있다고 생각합니다. 내일부터 해야지가 아닌 오늘부터 바로 하시길 바랍니다.
4. 참고자료
Cholesterol Management – webmd.com
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