MSM 효능과 부작용 그리고 하루 복용량이 어느정도가 적정한지에 대해 이야기를 해보겠습니다. MSM은 유기유황 또는 식이유황이라고도 불리는 성분으로 관절염 개선 효능으로 유명세를 탔고, 실제로 많은 분들이 드시고 있습니다. 도대체 사람들이 이걸 왜 먹는지 그리고 우리 몸에 어떤 영향을 끼치는지 알아보겠습니다.
1. MSM 효능이 무엇인가요?
1.1 영양소 흡수를 도와줍니다.
MSM은 세포의 투과성을 높여 영양소 흡수를 도와주는 효능이 있습니다. 에너지 흡수가 효율적으로 되니 우리 몸이 소화를 위해 사용하는 에너지양이 줄어듭니다. 이로 인해 평소보다 신체에 활력이 생기게 됩니다.
1.2 피부에 좋습니다.
MSM은 피부에 좋은 콜라겐과 케라틴을 함유하고 있기 때문에 피부에 긍정적인 효과를 줍니다. 게다가 여드름이나 피부염, 습진 등을 개선하는데도 도움을 줍니다. 참고로 피부 좋아지려고 MSM을 찾는 분들이 있을 정도 입니다.
1.3 모발 건강에 도움을 줍니다.
MSM은 피부와 마찬가지로 모발에도 긍정적인 영향을 끼칩니다. 콜라겐과 케라틴이라는 성분은 피부 뿐만 아니라 모발 성장에도 도움을 주는 성분입니다. 얇아진 모발을 굵게 개선시켜 주는 효능이 있습니다.
1.4 소염 작용을 합니다.
MSM은 우리 몸에 쌓인 노폐물을 배출하는데 도움을 주며 이는 결과적으로 소염 작용을 하는 것 입니다. 우리 몸에서 신진대사로 인한 노폐물들을 배출하려면 유황이 필요합니다. 식이유황 또는 유기유황이라고 불리는 MSM이 제격인 것이죠.
1.5 관절염에 좋습니다.
MSM은 골관절염, 류마티스 관절염과 같은 관절에 생긴 염증을 줄여주는데 도움을 주는 효능이 있습니다. 그리고 재활을 할 때 회복에 도움을 준다고도 알려져 있습니다. 사람들이 MSM을 찾는 대부분의 이유가 관절염 때문일 것 입니다.
실제로 MSM의 효능에 대한 연구를 보면 관절염을 개선시키고 유연성을 높여줬다는 결과들이 있습니다. 실제로 관절염이나 건염이 생기면 염증을 없앤 후 제한된 활동으로 인해 짧아진 근육들을 다시 늘리면서 재활을 합니다. 이 때 MSM의 염증 개선 효과와 유연성을 높여주는 효능들이 도움이 되는 것이죠.
1.6 건염에 회복에 도움이 됩니다.
관절염과 마찬가지로 MSM은 염증을 개선시키는 효과가 있기 때문에 건염에도 도움이 됩니다. 게다가 회복을 하고 재활을 할 때도 유연성을 늘려주는 효능 덕분에 도움이 된다고 합니다. 사람의 몸은 며칠만 못 움직이게 고정해놔도 가동범위가 줄어들기 때문에 재활운동에 있어 유연성을 높여주는건 정말 중요합니다.
1.7 노폐물 배출을 도와줍니다.
MSM에 함유된 유황 성분으로 인해 우리 몸에 쌓인 노폐물들이 몸 밖으로 배출됩니다. 노폐물 배출에 대한 것은 결국 소염작용과 밀접한 연관이 있는 것 입니다. 바로 유황이라는 성분 덕분에 가능한 것이죠. 그만큼 유황은 우리 몸에 필수 요소 입니다.
1.8 탈모 예방에 도움이 됩니다.
MSM은 콜라겐과 케라틴을 높여주기 때문에 탈모 예방에 도움이 됩니다. 콜라겐과 케라틴은 머리카락을 생성하는데 필요한 성분들이고, 손톱, 발톱, 피부 재생에 있어서도 꼭 필요한 성분들 입니다. 게다가 얇아진 머리카락을 두껍게 만들어주기 때문에 좀 더 모발이 풍성해져 보일 수 있습니다.
실제로 탈모는 머리가 얇아지면서 빠지는 것이기 때문에 가늘어진 모발을 두껍게 만들고 머리카락 생성을 촉진하면 어느정도 도움이 될 수 있다고 봅니다.
2. MSM 부작용은 무엇인가요?
MSM 부작용은 아직까지 정식으로 보고된 내용은 없습니다. 우리 몸에 있는 성분이기 때문에 어느정도 안전하다고 합니다. 하지만 연구 케이스가 많지 않기 때문에 과다하게 복용하시거나 장기간 드시는 것은 추천드리고 싶지 않습니다. 그리고 만약 현재 앓고 있는 질환이 있다면 MSM을 드시기 전에 꼭 의사와 상담을 하시기 바랍니다.
3. MSM 복용량은 어떻게 되나요?
MSM 복용량에 대한 연구결과는 없지만 대부분 500mg씩 하루에 3번 복용합니다. 즉 총 1500mg을 하루에 섭취하는 것이죠. 참고로 말씀드리면 어떤 식품이던지 장기간 드시거나 과용량을 드시는 것은 좋지 않습니다. 개인적으로는 뭐든지 권장량보다 덜먹는게 났다고 생각하고 항상 복용하는 기간을 정해두고 휴식기를 가지시길 바랍니다.
4. MSM이 많은 음식은 무엇인가요?
- 과일
- 옥수수
- 토마토
- 차
- 커피
- 우유
MSM을 음식으로 섭취하시려면 위의 음식들을 드시면 됩니다. 하지만 음식에 함유되어 있는 양은 영양제에 비하면 극소량이니 참고하시기 바랍니다.
5. MSM 복용 후기가 궁금합니다.
- 피로감이 줄어들었다.
- 무릎 통증이 개선됐다.
- 피부가 좋아져 얼굴에서 광이 난다.
- 진통제 효과가 있다.
MSM 복용 후기를 보면 위와 같은 후기들이 많습니다. 특히 피로감에 대한 후기들이 많은 것으로 알고 있습니다. 하지만 사람마다 모든 신체 구조와 환경이 다른 것 처럼 개인차가 분명히 있습니다. 그러니 복용을 하신다면 적정용량을 꼭 지키시고, 의사와 상담을 통해 결정하시는 것을 추천드립니다.
6. 결론
MSM 효능, 부작용, 하루 복용량, 음식으로 섭취 하는 방법, 복용 후기에 대해 알아봤습니다. 전반적으로 MSM을 드시려는 분들이 궁금해 할만한 내용들로 구성해 봤습니다. 만약 주변에 먹을지 말지 고민하고 있는 분들이 계시다면 해당 내용을 공유해 주시면 감사하겠습니다. 여러분들의 선택에 조금이라도 도움이 됐으면 좋겠습니다.
7. 참고자료
MSM (Methylsulfonylmethane) – webmd.com
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