앉아서 하는 뱃살 빼는 운동 : 실천만 하면 다이어트 성공

의자에 앉아서 하는 뱃살 빼는 운동에 대해 이야기를 해보려고 합니다. 지난 포스팅에서 얘기했듯이 뱃살을 빼려면 전신운동을 하는게 효과적이라고 했습니다. 하지만 현대인들은 바쁘기 때문에 매일 같이 헬스장에 가서 운동을 할 수 없는 경우가 많습니다. 그래서 앉아 있는 시간이 많은 사람들이 할 수 있는 운동에 대해 소개해 보겠습니다.

목차

의자 플랭크 자세를 통해 코어 강화하기

  • 바른 자세로 의자에 앉아주세요.
  • 여러분의 발을 앞을 향해 뻗어주세요.
  • 그 상태로 최대한 버텨주세요.
  • 위의 과정을 반복합니다.

앉아서 하는 뱃살 빼는 운동 첫번째로 의자 플랭크를 추천드리고 싶습니다. 플랭크는 우리의 코어를 강화하기 좋은 운동입니다. 운동 방법은 간단합니다. 여러분들의 발을 일직선으로 뻗으시고 버텨주시면 됩니다. 최대한 버틸 수 있을 만큼 버텨주시는게 가장 좋습니다. 운동 강도를 조절하는 방법은 목차3번에서 자세하게 설명해 드리겠습니다.

참고로 만약 햄스트링이나 종아리 등이 유연하지 않다면 앉아서 하는 의자 플랭크 자세가 어려울 수 있습니다. 그런 분들은 다리를 최대한 필 수 있을 만큼만 펴주시면 됩니다. 그리고 꾸준한 스트레칭을 같이 하시면서 가동범위를 늘려나가시면 됩니다.

의자에 앉아서 하체 강화 운동하기

  • 의자에서 살짝 일어난다.
  • 그 상태에서 버텨준다.
  • 혹은 살짝 일어났다 앉았다를 반복해줘도 된다.
뱃살을 빼기 위해 의자에 앉아서 하는 운동(스쿼트자세)
뱃살을 빼기 위해 의자에 앉아서 하는 운동(스쿼트자세)

앉아서 하는 뱃살 빼는 운동 두번째는 스쿼트 입니다. 물론 풀스쿼트 만큼은 아니지만 어느정도 효과가 있는 운동입니다. 우리몸에서 하체는 대근육에 속하기 때문에 뱃살을 빼는데 있어 하체 운동은 아주 중요하다고 할 수 있습니다. 방법은 여러분들이 앉은 의자에서 살짝 일어나 주시고 버텨주시면 됩니다.

위에서 소개한 버텨주는 동작은 정적운동이고, 만약 동적운동을 하고 싶으시다면 앉았다 일어났다를 반복해 주시면 됩니다. 정적운동과 동적운동을 섞어서 진행하시면 더욱 효과적이니 골고루 해주시기 바랍니다.

운동 강도를 어떻게 높일 수 있을까?

  • 횟수, 시간, 세트, 휴식시간 등으로 운동 강도를 조절한다.

의자에 앉아서 하는 뱃살 빼는 운동에 대해 소개를 해봤습니다. 그럼 이 운동들을 어떻게 하면 강도 높게 할 수 있을까요? 우리 몸은 과부화를 점진적으로 받아야 성장하게 됩니다. 그 과부화를 주기 위해서는 운동 강도를 높여야 하는데요. 그 방법은 횟수, 시간, 세트, 휴식시간 조절, 무게 등이 있습니다.

항상 같은 횟수와 휴식시간 등을 지키며 운동을 한다면 어제의 나보다 성장하지 않게 됩니다. 그러면 뱃살이 빠지지 않게 되겠죠. 물론 다이어트를 할 때는 식이요법이 제일 중요하기 때문에 음식조절을 잘 한다면 살은 빠지지만 근육의 성장은 기대해 볼 수 없습니다.

즉 우리는 여러가지 조건들을 달리하며 운동 강도를 조절할 수 있고, 해야만 합니다. 가장 간단한 것은 횟수로 조절하는 것 입니다. 지난번에 1세트에 10개를 했다면 다음번에는 11개를 하는 것입니다. 이렇게 어제의 나보다 더 많은 운동을 하는 것입니다.

의자에 앉아서 하는 운동이기 때문에 어느정도 제약이 있겠지만 위의 여러가지 변인들을 조절하시면 운동강도를 높이실 수 있습니다. 그러면서 식이요법을 같이 하시면 뱃살은 여러분들 몸에서 점점 사라지게 될 것 입니다. 그리고 운동보다 먹는게 정말 중요하니 이 부분을 잘 지키시길 바랍니다.

결론

오늘 의자에 앉아서 뱃살을 빼기 위해 어떤 운동들을 할 수 있는지에 대해 알아봤습니다. 대근육인 하체와 코어 운동을 병행해주고, 거기에 추가적으로 식이요법을 해주신다면 여러분들의 뱃살은 점점 사라질 것 입니다. 그럼 제가 설명 드린 운동 두가지를 열심히 해주시길 바랍니다.

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