승마살을 없애고 싶어 하시는 여성분들이 많을 것 입니다. 그래서 오늘 승마살이 생기는 원인 및 이유에 대해서 알아보고 추가적으로 어떤 운동을 하면 없애는데 도움이 되는지 알아보겠습니다. 그리고 가끔씩 골반과 헷갈리시는 분들을 위해 사진을 통해 승마살의 전후 사진을 비교해 보겠습니다.
목차
승마살이란?
승마살은 허벅지 옆쪽으로 튀어나온 살입니다. 가끔 골반이라고 착각하시는 분들이 있는데 골반은 승마살 보다 윗쪽에 위치해 있습니다. 승마살의 어원을 간략하게 설명을 드리자면 승마를 할 때 입는 바지인 조드퍼즈의 모양이 허벅지살과 비슷하다고 해서 붙여진 이름입니다.
승마살의 원인 및 생기는 이유는 무엇인가요?
- 과도한 체중
- 불규칙한 생활 습관
- 몸의 불균형
- 골반의 틀어짐으로 인한 체형변형
- 림프순환장애로 인한 이유
- 선천적으로 발달
승마살이 생기는 원인에는 여러가지 이유가 있습니다. 하지만 개인적으로 가장 큰 이유는 과도한 체중과 선천적으로 해당 부위가 발달했기 때문이라고 생각합니다. 사람마다 유전적으로 발달하는 부위가 있습니다. 즉 선천적으로 승마살이 발달했는데 체중이 과도하게 나간다면 사이즈가 더 커지는 것이죠.
이런 이야기를 들으면 승마살을 없앨 수 있나요? 라고 질문을 하고 싶으실 텐데요. 저는 가능하다고 말씀드리고 싶습니다. 선천적으로 발달을 했어도 승마살에 있는 체지방과 근육을 줄여주면 없앨 수 있습니다.
즉 결론적으로 이야기를 하자면 승마살을 줄이기 위해서는 다이어트와 근력운동이 병행되야 합니다. 다이어트를 통해 살이 빠지면 체지방과 근육이 같이 빠지게 됩니다. 그럼 승마살에 있는 체지방과 근육이 같이 줄어들면서 사이즈가 줄게 되는 것이죠.
단 너무 과도하게 하체운동을 하면 근육이 과하게 늘게 되기 때문에 적정선을 지켜야 합니다. 하지만 선수가 아닌 일반인이라면 이 부분은 별로 걱정안하셔도 됩니다. 근육 키우는게 쉽지 않거든요.
승마살의 전후를 비교해보자.
승마살 전후 사진을 보면 아시겠지만 툭 튀어나온 승마살이 매끄럽게 떨어진다는 것을 알 수 있습니다. 이런게 가능한 이유는 다이어트와 근력운동이라는 점을 말씀드리고 싶습니다.
승마살 없애기 운동에 대해 알아보자.
승마살을 없애기 위해 가장 중요한 것은 다이어트 입니다. 다이어트를 하려면 가장 중요한게 식이요법입니다. 그리고 추가적으로 근력운동을 병행해주는게 가장 좋습니다. 운동은 전신 근력운동을 하는게 가장 효과적이기 때문에 전신에 있는 근육을 모두 사용할 수 있는 운동을 하면 좋습니다.
효과적인 전신 근력운동
- 스쿼트
- 데드리프트
- 벤치프레스
- 밀리터리프레스
승마살을 없애기 위해서는 이너싸이, 레그익스텐션, 레그컬 등을 해야 되는거 아닌가요? 라는 질문을 하시는 분들도 있을 것 같습니다. 하지만 우리의 목적은 전신 근력 운동을 통해 효과적으로 다이어트를 하는 것 입니다. 그러기 위해서 추천하는 운동은 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 밀리터리프레스인 것이고요.
물론 위에서 이야기 했듯이 과도한 하체 운동을 하면 하체 근육의 크기가 커질 수 있기 때문에 주의를 해야 하지만, 일반인들이 걱정할 부분은 아니라고 말씀 드렸기 때문에 마음 놓고 열심히 하시면 됩니다.
운동 방법
- 스쿼트 하는 방법
- 데드리프트 하는 방법
- 벤치프레스 하는 방법
- 밀리터리프레스 하는 방법
결론
승마살을 없애는 방법은 결국 살을 빼는 것 입니다. 살이 빠지면 체지방과 근육이 줄어들게 됩니다. 그러면 당연히 승마살의 크기도 줄어들게 됩니다. 청바지를 입었는데 승마살 때문에 옷맵시가 별로인 것 같나요? 혹은 다리길이가 짧아보이는 것 같나요? 그럼 오늘 제가 설명드린 부분을 참고하셔서 다이어트를 해보시기 바랍니다.
근육은 원하는 부위를 키울 수 있지만 다이어트는 내가 원하는 부위만 뺄 수 없습니다. 그렇기 때문에 요행을 바라지 않고 정석으로 가시는게 가장 빠른 길이라고 생각합니다. 식이요법과 운동을 병행한다면 승마살을 빼는 것 뿐만 아니라 아름다운 몸을 가지실 수 있을 것 입니다.
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