드로인 운동에 관심 있는 분들을 위해 운동 방법과 원리 그리고 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다. 뱃살 빼는 운동으로 많이 알려진 드로인은 다이어트에 관심 있는 분들이라면 많이 들어보셨을 겁니다. 하지만 정확히 어떤식으로 운동을 진행하는지에 대해서는 모르시는 분들이 많아 포스팅을 준비해 봤습니다.
목차
드로인 운동이란 무엇인가요?
뱃살 빼는 운동으로 많이 알려진 드로인은 척추질환 환자를 치료하기 위해 개발된 운동입니다. 하지만 척추질환이 있는 사람들이 치료를 진행하는 과정에서 뱃살이 빠지는 효과를 나타냈고, 이를 통해 복부 비만을 해소할 수 있는 운동으로 유명세를 타게 되었습니다.
드로인 운동의 원리는 어떻게 되나요?
드로인 운동 원리는 복근을 강화해 뱃살이 나오는 것을 방지하는 것 입니다. 뱃살이 나오는 이유는 복부에 있는 근육이 약해졌기 때문입니다. 즉 드로인의 원리는 복직근과 같은 복근을 강화해 뱃살이 나오는 것을 방지하는 것 입니다.
드로인 운동은 어떻게 하나요?
- 정면을 바라보고 똑바로 선다.
- 최대한 배를 안으로 집어넣고 힘을 주며 30초간 버틴다.
- 이 상태에서 호흡은 계속 한다.
드로인 운동 방법에 대해 설명해 드리겠습니다. 일단 제자리에서 정면을 바라보고 배를 최대한 안으로 집어 넣은 뒤 힘을 주면서 30초간 버텨주세요. 이 때 중요한 점은 복부에 힘을 주되 호흡은 계속 해주셔야 합니다.
드로인 운동 강도를 어떻게 조절 하나요?
- 휴식시간을 짧게 가진다.
- 버텨주는 시간을 늘린다.
- 세트 수를 늘린다.
사람은 적응하는 동물입니다. 드로인 운동을 꾸준히 하다보면 어렵지 않게 할 수 있는 시기가 옵니다. 이 때는 운동 강도를 높여줘야 하는데요. 어떻게 하면 운동 강도를 높일 수 있을까요? 바로 휴식시간, 운동시간, 세트 수 등을 통해 강도를 조절할 수 있습니다.
예를들어 운동 방법에서 배웠듯이 30초씩 운동을 진행하고 5세트를 한다고 가정을 하겠습니다. 세트간의 휴식시간은 1분이고요. 이럴 경우 위에서 언급한 여러가지 변인을 조절해 강도를 높일 수 있습니다. 휴식시간을 50초로 줄이거나 30초동안 버티는 시간을 40초로 늘리거나 5세트를 6세트로 늘리거나 할 수 있습니다.
운동 강도 조절 예시
- 운동 시간 : 30초 -> 40초
- 휴식시간 : 60초 -> 50초
- 세트 수 : 5세트 -> 6세트
참고로 운동 강도 조절은 드로인 뿐만이 아니라 모든 운동에 해당되는 것 입니다. 그리고 한번에 여러가지 변수를 조절하지 마시고, 하나씩 조절해서 강도를 올리는 것을 추천드립니다.
드로인 운동의 부작용은 무엇인가요?
드로인 운동의 부작용은 복압이 높아지는 것 입니다. 운동 방법을 보시면 아시겠지만 복부에 강한 압력이 가해지는 운동입니다. 그래서 고혈압이 있는 분들이나 안압이 높으신 분들은 안하시는게 좋을 것 같습니다.
결론
오늘 드로인 운동의 정의와 원리, 운동방법 그리고 부작용에 대해서 알아봤습니다. 뱃살 빼는 운동에 관심이 있는 분들이라면 한번쯤 해볼만한 운동이라고 생각합니다. 단 부작용에서 이야기 했듯이 고혈압이나 안압 등이 높으신 분들이라면 안하시는게 좋다고 말씀드리고 싶습니다.
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